Vitamina D : Porque precisamos dela ? Benefícios e carências
Setembro 11, 2023A vitamina D ajuda a regular a quantidade de cálcio e fosfato no corpo , incluindo a regulação da inflamação e da função imunológica. Esses nutrientes são necessários para manter ossos, dentes e músculos saudáveis. A falta de vitamina D pode causar deformidades ósseas, como raquitismo em crianças, e dores ósseas causadas por uma doença chamada osteomalácia em adultos.
De quanta vitamina D eu preciso?
Do final de março/início de abril até o final de setembro, a maioria das pessoas deverá ser capaz de produzir toda a vitamina D necessária a partir da luz solar na pele. No entanto existem pessoas que não conseguem produzir vitamina D suficiente a partir da luz solar porque têm muito pouca ou nenhuma exposição à luz solar.
Pessoas que não costumam estar ao ar livre – por exemplo, se forem frágeis ou ficarem presos em casa estão em uma instituição como uma casa de repouso
geralmente usam roupas que cobrem a maior parte da pele quando estão ao ar livre
Se você tem pele escura – por exemplo, você tem origem africana, afro-caribenha ou do sul da Ásia – você também pode não produzir vitamina D suficiente a partir da luz solar.
Você deve considerar tomar um suplemento diário contendo 10 microgramas de vitamina D durante todo o ano.
O que acontece se eu tomar muita vitamina D?
Tomar muitos suplementos de vitamina D durante um longo período de tempo pode causar acúmulo excessivo de cálcio no corpo (hipercalcemia). Isto pode enfraquecer os ossos e danificar os rins e o coração.
Como conseguir vitamina D naturalmente ?
A exposição diária ao sol do meio-dia é muito importante para produzir benefícios de vitamina D. 20-30 minutos por dia são altamente recomendados, especialmente nos braços e pernas. Você pode proteger o rosto para reduzir a exposição ao sol, o que pode causar rugas e danos excessivos ao sol.
Você também pode obter vitamina D de alguns alimentos, bem como de suplementos. Você pode tentar comer mais alimentos ricos em vitamina D3, como salmão, atum, ovos, truta e laticínios enriquecidos com a vitamina.
Benefícios da vitamina D
A vitamina D3 ajuda na regulação e absorção do cálcio e desempenha um papel importante na saúde dos dentes e ossos fortalecendo-os. Veja abaixo :
Fortalece o sistema imunológico. Um dos benefícios mais importantes da vitamina D é o seu importante papel na manutenção e fortalecimento do sistema imunológico. Estimula a produção de células T e ajuda a promover uma resposta adequada a agentes patogénicos infecciosos, incluindo vírus, bactérias e fungos, que são responsáveis por vários tipos de doenças, incluindo a constipação comum, a gripe e doenças semelhantes em toda a comunidade.
Pode prevenir certos tipos de câncer. A vitamina D3 pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de certos tipos de câncer. Uma série de experiências indicaram que existe uma possível ligação entre a vitamina D e o desenvolvimento do cancro. A vitamina D auxilia na reparação e regeneração das células, o que pode diminuir o crescimento de tumores cancerígenos, estimular a morte de células que foram danificadas pelo câncer e diminuir a formação de vasos sanguíneos nos tumores.
Pode melhorar a função cerebral. Os cientistas relacionaram a vitamina D com inúmeras funções importantes no corpo, incluindo o funcionamento do cérebro.
Melhora o seu humor . A vitamina D beneficia o seu humor diário, especialmente nos meses mais frios e escuros. Estudos sugerem que a diminuição dos níveis de vitamina D3 pode impactar os níveis de serotonina no cérebro, um hormônio que regula o humor.
Pode ajudar na perda de peso. . Estudos descobriram ter os níveis de vitamina D3 regulados juntamente com uma dieta bem equilibrada e exercício físico – pode facilitar a perda de peso. Isso ocorre porque a vitamina D3 pode realmente ajudar a manter baixos os níveis de gordura corporal.
A pesquisa revelou que pessoas com deficiência de vitamina D têm maior risco de se tornarem obesas e desenvolverem complicações relacionadas à obesidade.
Pode diminuir o risco de artrite reumatóide. Estudos descobriram que pessoas que sofrem de artrite reumatóide – uma doença inflamatória crónica das articulações – têm frequentemente níveis baixos de vitamina D.
Reduz o risco de diabetes tipo 2. Estudos recentes confirmam que existe uma ligação entre a deficiência de vitamina D, a resistência do corpo à insulina e o tipo 2 diabetes.
Pode ajudar a reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas . Vários estudos de longo prazo provaram que existe uma associação entre níveis baixos de vitamina D e desenvolvimento de hipertensão, doenças cardíacas, insuficiência cardíaca congestiva, doença arterial periférica, acidentes vasculares cerebrais e ataque cardíaco.
Deficiência de Vitamina D:
Sintomas
A maioria das pessoas com deficiência de vitamina D não apresenta sintomas. No entanto, uma deficiência crônica pode causar hipocalcemia, uma doença por deficiência de cálcio, e hiperparatireoidismo, onde as glândulas paratireoides criam um desequilíbrio hormonal que aumenta os níveis de cálcio no sangue.
Essas condições podem levar a sintomas secundários, incluindo:
Fragilidade óssea, especialmente em adultos mais velhos , osteoporose , dor no osso fadiga , espasmos musculares , fraqueza muscular ,mialgias ou dores musculares
artralgias ou rigidez articular .
Se a deficiência de vitamina D persistir por longos períodos, poderá resultar em complicações, como:
- Condições cardiovasculares
- Problemas autoimunes
- Doenças neurológicas
- Infecções
- Complicações na gravidez
- Certos tipos de câncer, incluindo mama, próstata e cólon
A luz do sol é grátis é a melhor maneira de seu corpo produzir Vitamina D, aproveite 30 minutos de luz solar diária por dia e restabeleça as suas reservas de vitaminas . Este artigo é meramente informativo fale com seu médico para saber mais sobre os benefícios da vitamina D e seus suplementos.
Bibliografia
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
