Estar com o corpo saudável é essencial em todas as fases da vida, principalmente quando você está tentando ou planejando engravidar. Nesta fase, é preciso cuidar ainda mais da saúde para manter o corpo equilibrado e devidamente nutrido para receber o embrião.

Quem nunca ouviu aquela frase clichê “grávida come por dois”? Realmente na gestação é comum que a mulher necessite de algumas calorias extras inclusas em sua rotina alimentar, mas, isso não quer dizer que você pode comer tudo em dobro. Essas calorias extras precisam ser saudáveis, nutritivas e equilibradas.

Maria Cecília Erthal, profissional especializada em reprodução humana assistida, garante que é importantíssimo manter uma dieta equilibrada, pois a alimentação é de grande influência aos órgãos reprodutivos.

Carboidratos ingeridos em excesso, provocam picos na liberação de insulina no organismo, este é o hormônio responsável por manter regulado as funções ovulatórias.

Além disto, é indicado evitar cafeína e bebidas alcoólicas, que em excesso interferem tanto na quantidade quanto na qualidade dos gametas, dos óvulos e dos espermatozoides. Portanto manter uma dieta equilibrada e saudável, é importante para manter os órgãos reprodutores trabalhando corretamente.

Falamos um pouquinho sobre os alimentos que devem ser evitados quando você está se preparando para engravidar, agora, vamos falar sobre os alimentos que você deve incluir na rotina alimentar que vão ajudar na fertilidade, então já viu, se você é uma tentante, estes são os alimentos que não podem faltar no seu cardápio diário e do seu parceiro.

5 alimentos que você deve consumir quando está tentando engravidar

1. Grãos

Grãos integrais conservam mais nutrientes, alguns são bem conhecidos de pessoas que desejam eliminar peso. Para quem deseja engravidar, os grãos também são importantes, pois ajudam a manter o corpo equilibrado, alguns que você pode incluir em sua rotina alimentar, são: Trigo integral, arroz integral e aveia.

2. Legumes e vegetais

Os legumes e vegetais são ricos em nutrientes e vitaminas que ajudam a manter o corpo em equilíbrio e mais saudável. Verduras mais escuras são ricas em ferro, mineral essencial para o bom desenvolvimento do feto e também para a fertilidade. A melhor opção é sempre comprar alimentos frescos, no caso de enlatados, procure por opções com baixo teor de sódio ou sem adição de sal, para os congelados, prefira sem tempero ou molhos.

3. Frutas

As frutas são ótimas fontes de vitaminas naturais e componentes que ajudam no bom funcionamento do organismo, incluindo a qualidade das células, óvulo e espermatozoide. É recomendado ingerir de 3 até 5 porções de frutas, ou suco de fruta.

4. Laticínios

Inclua em seu cardápio, leite ou alimentos produzidos a base de leite, tipo queijo e iogurte. Escolha produtos com baixas quantidades de gordura e alta quantidade de cálcio.

5. Proteína

As fontes de proteínas magras certamente vão deixar seu organismo em equilíbrio, garantindo um corpo mais saudável. Inclua no cardápio carnes magras, peixes, sementes, feijão, ervilha, ovos, leguminosas e oleaginosas.