Isto é o que acontece quando você come ovos todos os dias

Setembro 13, 2023 Não Por love amem

Existem vários mitos sobre comer ovos todos os dias. Há quem diga que faz mal , mas também há quem diga que faz bem. Mas o que dizem os cientistas? Comer OVOS todos os dias faz bem ou mal ?

O ovo conta com vários benefícios nutricionais , eles são uma excelente fonte de proteína e muito nutritivos. Ele é considerado um dos melhores alimentos do mundo, devido ao seu alto valor nutricional.

Comer ovos todos os dias aumenta o colesterol?

Há alguns anos, verificou-se que os ovos contêm uma quantidade substancial de colesterol na sua composição, o que lançou o alerta sobre o seu consumo, sendo recomendado que não se ingerisse diariamente.
No entanto, vários estudos recentes já demonstraram que o colesterol ingerido através da alimentação não está relacionado com o aumento do colesterol sanguíneo.

Assim, em 2000, a American Heart Association reviu as suas diretrizes alimentares e, dado que o ovo possui vários benefícios para a saúde, passou a ser recomendado, para um adulto saudável.
O aumento de colesterol deve-se sobretudo ao consumo de gordura saturada presente nas carnes vermelhas, fast-food, enchidos, fumados, manteiga e leite gordo, pelo que deve evitar ou moderar a ingestão destes alimentos.

Segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA) 1 ovo contém, em média, 180mg de colesterol, o equivalente a aproximadamente 2 ovos por dia. No entanto, há estudos que sugerem o consumo de 2 a 3 ovos inteiros por dia. Mas, na prática, não existe uma quantidade certa, já que isso é muito individual.

Benefícios de comer ovos :

Proporciona saciedade

Por conta da sua quantidade de proteínas e gorduras boas, os ovos promovem saciedade. Isso significa que você demora a sentir fome depois que consome esse alimento. Dessa maneira, é um ótimo aliado no processo de emagrecimento, pois, consequentemente, ajuda a reduzir o número de calorias ingeridas. Graças à lecitina, que atua no metabolismo das gorduras;

AUMENTA A ENERGIA e Melhora o volume de massa muscular

O ovo no café da manhã é ideal pois ele dá mais energia ao longo do dia. Nutriente fundamental na reparação e construção dos músculos —, como os ovos.

Combate o envelhecimento precoce

Os ovos são ricos em vitaminas e minerais antioxidantes, como vitaminas A e E, ácido fólico, zinco, magnésio e selênio. Essas substâncias diminuem a ação dos radicais livres, compostos responsáveis pelo envelhecimento precoce. Assim, consumir ovos diariamente ajuda a desacelerar o envelhecimento das células, prevenindo doenças.

Faz bem para o cérebro

A gema do ovo é fonte de colina, uma vitamina do complexo B que atua na produção do neurotransmissor acetilcolina. Dessa maneira, ajuda nas funções cerebrais, como memorização e cognição. Além disso, ela é fundamental no controle da frequência cardíaca, da atividade muscular e da respiração.

MELHORA O SISTEMA IMUNOLÓGICO,

COMBATE A ANEMIA

Por ser rico em antioxidantes como as vitaminas A, D, E e do complexo B, aminoácidos (triptofano e a tirosina), e minerais (selênio e o zinco); Já que contém ferro, vitamina B12 e ácido fólico;