5 alimentos que ajudam a emagrecer rápido e com saúde

O excesso de peso pode causar muitos problemas de saúde como tensão alta, diabetes , colesterol  , por isso o ideal é cada pessoa ter um peso ideal de acordo com a sua estatura. Mas perder peso pode ser um desafio para muitas pessoas, e uma das principais dificuldades é encontrar alimentos que ajudem nesse processo de perda de peso. No entanto, existem vários alimentos que, além de nutritivos, são considerados aliados da dieta e podem ajudar na redução de medidas. Neste artigo, vamos abordar os benefícios de alguns alimentos que ajudam a emagrecer e como consumi-los de maneira adequada.

1. Pera: A pera é uma fruta bastante consumida no Brasil e rica em nutrientes, como vitaminas A, C e K, além de fibras e água. O alto teor de fibras insolúveis na pera ajuda na regulação do trânsito intestinal, proporcionando sensação de saciedade e controle do apetite. Além disso, o açúcar natural presente na fruta libera energia lentamente, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis e evitando picos de fome.

Para aproveitar os benefícios da pera para emagrecer, é recomendável consumi-la cerca de 20 minutos antes das principais refeições, como o almoço e o jantar. Dessa forma, a sensação de saciedade será maior e a quantidade de comida ingerida será menor.

2. Canela: A canela é um condimento aromático que pode ser adicionado em diversas preparações, como frutas, sucos, café e chá. Além de dar um toque especial no sabor, a canela possui propriedades termogênicas, ou seja, ajuda a acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura corporal. A canela também é conhecida por ajudar na regulação da glicemia, favorecendo o controle do apetite e evitando a compulsão por doces.

Para incluir a canela na dieta, é possível adicionar uma colher de chá em preparações diversas ao longo do dia, ou preparar chás com canela e outras ervas termogênicas, como gengibre e hibisco. É importante lembrar que, apesar dos benefícios, a canela não é um alimento milagroso e deve ser consumida em moderação, respeitando as necessidades individuais.

3. Berinjela: A berinjela é uma fruta com baixo teor calórico e rica em nutrientes, como vitaminas do complexo B, potássio e cálcio. Além disso, a berinjela é uma ótima fonte de fibras, tanto insolúveis quanto solúveis, que ajudam na regulação do trânsito intestinal e no controle da saciedade.

Uma maneira de incluir a berinjela na dieta é preparando a água de berinjela, que consiste em deixar a fruta de molho na água por algumas horas e consumir o líquido ao longo do dia. Outra opção é adicionar a berinjela em saladas, preparar a fruta em forma de chips ou utilizar em receitas de sopas e guisados.

4. Arroz integral: O arroz integral, ao contrário do arroz branco, é rico em fibras, auxiliando a aumentar a saciedade e fazendo com que a quantidade de alimentos consumidos seja menor. Também é rico em vitaminas do complexo B, zinco e selênio, que são nutrientes antioxidantes que melhoram a circulação sanguínea, a concentração e a memória.
5. Aveia: Esse alimento é fortificado em fibras solúveis e proteínas, que dão saciedade e regulam o intestino. Não bastasse isso, seu consumo também ajuda a controlar a glicemia e regular o colesterol alto, aumentando o tempo da fome chegar.

via informativododia