Regras para dormir tão bem como uma criança !

Não consegue adormecer e sofre de cansaço no dia seguinte? Você não está sozinho. A boa notícia é que fazer alguns mini-rituais pode ajudar a adormecer mais rápido.

Gastamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo, e todas as pesquisas feitas na última década mostram que o processo é vital para a nossa saúde física e mental. Portanto, dormir mal significa um grande golpe para a qualidade de sua vida, e não só traz cansaço no dia seguinte, como também traz problemas para a pressão arterial e pode até ser um fator a mais para desenvolver depressão.

20% -30% das pessoas vão sofrer de insônia em algum momento de suas vidas, e o mesmo número vai precisar da ajuda de medicamentos para dormir adequadamente.

O que você pode fazer adormecer mais rápido? Aqui estão os 10 mandamentos para um bom sono:

Reduza o seu tempo na cama

Vá para a cama apenas antes da hora de dormir. Se você não consegue adormecer, saia da cama, mantenha-se ocupado em uma atividade calma e só volte para a cama quando estiver pronto para dormir.

Escureça seu quarto

Um sono longo e constante, para a maioria de nós, exige completa escuridão. Certifique-se de fechar todas as janelas e cortinas.

Livre-se de ruídos

Um relógio ou algo fazendo barulho pode tornar mais difícil cair no sono para algumas pessoas. Se você não consegue superar o barulho do lado de fora, use tampões de ouvido, e feche todas as janelas e porta de seu quarto.

Evite exercícios antes de dormir

Treino físico aumenta os níveis de adrenalina e fica mais difícil cair no sono.

Jante mais cedo

Desista de refeições pesadas antes de dormir.

Evite cafeína 4 horas antes do sono

Café, chá, coca-cola, chocolate e outros produtos com cafeína podem impedi-lo de entrar em sono profundo.

Cuidado com bebidas

Beber vinho pode tornar você sonolento, mas outras bebidas alcoólicas tem efeito estimulante.

Defina um horário para dormir e acordar

A alteração constante do nosso horário de sono é muito prejudicial, e pode fazer você ter insônia, além de outros problemas.

Não durma durante o dia

Dormir à tarde vai adiar o tempo que você leva para adormecer à noite, vai ficar mais difícil acordar na manhã seguinte e você se sentirá cansado durante todo o dia. Portanto, não é uma prática recomendada se você tem problemas com insônia.

Tenha cuidado com soníferos

A maioria deles vai criar dependência e depois de um longo tempo de uso vai te impedir de cair no sono sem eles.